po silowni

Wczoraj pracowity dzień, robotę w sadzie miałem, potem plecki i tric. Robiłem 1 serie mniej na plecy niż zawsze bo trochę je zmęczyłem wcześniej. PLECY podciąganie szeroki nachwyt 4x 1 wiosłowanie sztanga kg 3x mc 3x wiosłowanie hantlą 3x TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 4x wyciskanie francuskie hantlą 4x pompki tricepsowe 2x pompki w podporze [...]

Staż treningowy na siłowni: ok. misiąca po trzyletniej przerwie To jak zaczynanie od początku. Bierz proste FBW z tematów podwieszonych. Btw. Na redukcji, nie zbudujesz siły, ponieważ organizm nie dostarcza tyle kcal, żeby mieć energię. Z resztą w Twoim przypadku, nie masz czego redukować, zapewne chodzi Ci o tkankę tłuszczową w okolicach pasa, [...]

[...] menzurka ) wiec powiedzcie mi czy to jest DOBRE CO ON MI POLECIL ABYM BRAL TYLKO 50G NA jedna porcje czy brac te 232g ( czyli 5 miarek ) ?? Powiedzial tez ze skoro bywam na silowni 3x w tygodniu to za malo aby organizm spalil to wszystko i w ciagu dnia dostarcze na dobra sprawe do org. 700g calej odzywki i org. nie da rady tego przyswoic wiec [...]

Powinieneś ćwiczyć na siłowni nie na wielkich obciążeniach. Małe ciężary, dużo powtórzeń. Jeśli mas odczucia, że po piłce ból się pogarsza, to niestety musisz z niej zrezygnować na jakiś czas. Jak już wzmocnisz mięśnie nóg, spróbujesz znowu. Basen bardzo wskazany. A co do flexa to różnie, jedni mówią, że nie odczuwają poprawy, inni, że już po [...]

[...] od tego typu porad, tutaj mamy stycznosc z poczatkujacymi i wbrew pozora sprawa recznika i wody rowniez jest istotna. bo niektorzy nawet nie potrafia wziac recznika na silownie i zostawiaja po sobie mokre plamy pozniej... i wbrew pozora robia to stare capy (specjalnie pisze bez szacunku bo bez szacunku na silowni odnosza sie tez do [...]

Witam już wróciłem z zawodów sląsk zajoł drugie miejsce było dość fajnie każdy dostał po pucharze ;D . I dzisiaj pierwszy trening z nowa rospiską na siłowni : Plecy: Martwy ciąg 10x4 120-150 niestety tera troche zmniejszam ciężar bo schodze na masówke i bardziej pod kąd techniki ćwiczyć będę Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie sztangielkami oburącz [...]

Dzięki za opieprz, jestem wam wdzięczna, że poświęcacie mi czas i sprowadzacie mnie na ziemię. Nie dziwię wam się, bo zdaję sobie sprawę, że to, co pokazałam na filmiku wygląda dramatycznie. Niestety często na siłowni tracę rozum i staram się brać taki ciężar, żeby przeskakiwać swoje dotychczasowe możliwości, w tym przypadku na pewno zdrowotne. Po [...]

Spoko, przeniosłam temat do działu DTdP. Tam nie ma Rudej ani żadnej innej baby, która ci w Twoim temacie będzie jechać czy cuś. Również nie rozumiem, co jest celem prowadzenia blożdżków na 2 czy 3 portalach. Nasuwa mi się tylko jeden powód, ale to dla siebie zostawię, bo tym razem ja się dowiem, że po kimś jadę %-) Zmieniony przez - Martucca w [...]

[...] potrzebna jest przede wzystkim... DIETA bez niej niewiele zdzialasz. "i dopiero po cyklu aerobowym zobaczymy efekty naszej ciezkiej i wielomiesiecznej pracy na silowni w postaci duuuzych i zdrowych miesni a nie tylko galerety pod skora." co to jest cykl aerobowy?? "oczywiscie calosc nalezy powtarzac do upadlego." [...]

Wiesz co wcześniej raczej jakoś szczególnie to planów nie stosowałem po prostu ćwiczyłem na każdą partię po 3 serie na maszynach na siłowni i tyle. Właśnie teraz w domu chciałbym się porządnie wziąć za siebie i jechać jakimś planem. Ten co zrobiłem to takie troszke połączenie FBW i splitu ponieważ w splicie np. pare ćwiczeń mi nie pasowało to [...]

A tutaj ankieta o której zapomniałem: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 77kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko jest Dieta : brak - staram się po prostu dużo jeść Przeciwskazania medyczne : [...]

Odświeżam posta. Zgadzam się że hiit po siłce jest nie na miejscu. Wykonałem ten trening po ćwiczeniu pleców i na drogi dzień miałem taki zakwas na plecach że cały czas mam przeczucie o lekkim spadku mięśnia. Początkujący to ja jestem ale na siłowni. Gram w piłkę parę dobrych lat więc nie przetrenuję się tymi 5 interwałami. Nie miałem nawet [...]

[...] kazal mi odpuscic ciwczenia typu przysiady wiec dla zdrowia wogle odpuscilem po konsultacji moge normalnie wznowic treningi, dodam jeszcze ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek bo mam problem z bicepsem jakos niechce sie rozwijac tak jak inne partie miesni. poprzedni plan: [...]

Śmieszą mnie niektóre posty. Czy wy naprawdę nie potraficie odróżnić osoby która jest nastawiona typowo na fittnes. Przecież on nie jest kulturystą i nigdy nie będzie. Nie każdy chce iść w masę. Dla niektórych ważniejsza jest sylwetka taka jaką tu widzicie. Ja sam bardziej preferuję taki wygląd niż ponad pół metra w łapie. Chłopak ma świeną [...]

"nie moze być dobry ktoś kto trenuje za dużo siłowni" Ale *******enie Takie opinie były na czasie... 10 lat temu. Nie wspominając o tym, że trening pod strongmana, to trochę inna bajka. Trochę jednak szybkości i wydolności trzeba mieć, żeby za******lać z oponami, kamiennymi kulami itp. Do tego doliczmy sztab szkoleniowy, który zajmuje [...]

u mnie remoncik na silowni, moze wreszcie bedzie sie tam dalo rade jakos umyc ale dlugo tam nie pochodze - karnet bedzie drozszy ciekawe ile osob tam zostanie (nie dawno otwarli nowa silownie i 'troche' osob sie tam przenioslo, po podwyzce ciekawe ilu bedzie mial klientow ) Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2007-06-29 12:35:26

[...] dlatego, ze cwiczac u mnie przekonali sie o ich doskonalej konstrukcji i uzytecznosci. Cwiczac na waszym sprzeciu, w domowym zaciszu mozna poczuc sie jak na profesjonalnej silowni - szczegolnie z powodu wygody i estetyki wykonanych produktow. Juz niedlugo zamierzam sie do zakupu kolejnego sprzetu, gdy tylko wroce z Wielkiej Brytani. Nigdy nie [...]

Rzeczowa i konkretna odpowiedź - na takie liczyłem . dorzuć też podciąganie na drążku Tutaj może być problem - niezbyt mi to wychodzi, mam z tym ćwiczeniem duże trudności. Jak będę teraz tylko na siłowni to spróbuję wycisnąć z siebie max na podciąganiu i zobaczę, czy to ćwiczenie w moim planie ma sens - bo skoro nie jestem w stanie go wykonać [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Z przysiadu jestem zadowolona, co prawda z ostatnich 2 powtórzeniach przy 72 kg lekko mnie pchało do przodu, ale nogi super pracowały. Zauważyłam w lustrze że jak wstaję przy samej [...]

"dobrze by było jak by podpatrzył rozgrzewkę przed treningami sztuk walki, zwłaszcza stawy." Chodzi raczej o technike uderzeń. Po co ma się uczyć uderzać błędnie. Autorze, weź najprostszy plan dla laików i ciśnij Z tą techniką to nie przesadzajmy, byle umiał zacisnąć pięść poprawnie. Przekładanie siły z całego ciała na pięść większości osób jakie [...]